Hier eine exemplarische Trainingseinheit auf der Rolle von Anfang März:
Einfahren 15 Minuten, Trittfrequenz (TF) ca. 80
5 Minuten TF 85, 5 Minuten TF 90, 5 Minuten TF 100
insgesamt 30 Minuten
10 Minuten locker rollen, ca. 190 Watt
5 Minuten 190 Watt mit TF 70
insgesamt 45 Minuten
5 Minuten locker 190 Watt mit TF ca. 85
10 Minuten 200 Watt mit ca. TF 85
insgesamt 60 Minuten
5 Minuten 220 Watt mit TF ca. 85
5 Minuten 250 Watt mit TF 85-95
5 Minuten 220 Watt mit TF ca. 85
5 Minuten 250 Watt mit TF 85-95
10 Minuten ausfahren, ausklingend bis 200 Watt
insgesamt 1:30 h
ergibt ca. 44 Kilometer mit ca. 190-195 Watt