Zunächst eine kleine Korrektur:
Die 3:36@133 km ist eigentlich 3 Stunden 35 Minuten. Ich hatte vergessen dass ich in einer Ortschaft durch eine Baustelle musste die da zu fast Schrittgeschwindigkeit auf ca. 500 Metern zwang.
Die heutige letzte Trainingsfahrt betrug 79 Kilometer in 2:30 h. Schnitt 31,5 km/h. Alles extrem locker Oberlenker bis auf 2×5 Minuten Vollgas in Aeroposition. Das waren bei den ersten 5 Minuten dann 42 km/h flach :DD.
Und dieses leichte Ziehen an der rechten Oberschenkelrückseite kommt unabhängig von locker, Aeroposition oder ähnlichem. Un ändert sich auch nicht durch hart fahren, das ist wichtig, ich kann daher so hart fahren wie ich eben kann oder will.
Insgesamt sind es jetzt 5675 km am Rad geworden (2012: 5892 km).
Nachdem ich die letzten drei Jahre mit 4:51, 4:55 und 4:56 h innerhalb sehr enger Grenzen ins Ziel gekommen bin, ist dies wohl der auch für dieses Jahr erwartbare Zeitrahmen.
Die Ernährung ist exakt wie letztes Jahr, bewährtes soll man nicht ändern :):
http://wordsallerlei.blog.de/2012/07/03/challenge-roth-2012-ernaehrung-14040635/
Hier eine Excel Tabelle für die Radzeiten um den Überblick zu wahren:
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