So ganz arg viel hat sich im Vergleich zu 2011 nicht geändert.
http://wordsallerlei.blog.de/2011/07/07/challenge-roth-2011-packe-koffer-nehme-11440527/
Die Isobrause ist „Isomax“ von Powerbar. Diese enthält pro fertig gemischter Trinkflasche 41,5 g Kohlenhydrate. Daneben 0,4 g Natrium und 70 mg Koffein.
Die 10 Gels sind wieder von Nutrixxion:
5 x XX Force
3 x Cola Lemon
2 x Vanille
Die Gels enthalten je 29 g Kohlenhydrate, 36 mg Natrium und die XX Force je 80 mg Koffein (die normalen 40 mg).
Theoretisch auf 5 Radstunden gerechnet sind es also 83 g Kohlenhydrate, 148 g Koffein und 230 mg Natrium.
Einschlafen sollte ich damit auf dem Rad nicht können…:))
Gedacht ist die Gelversorgung so, dass ab Rennminute 0:45 h alle 30 Minuten 50 ml Gel getrunken werden. Das bedeutet, wenn ich um 4:15 zum letzten mal was nehmen würde bleiben 2 Einheiten Gel zurück. Praktisch als Reserve. Insofern ist die Berechnung oben als Oberkante anzusehen, die Aufnahme in der Praxis dürfte geringer ausfallen.
Schwedentabletten werde ich auch für den Fall von Krämpfen mitnehmen. Eine Tablette enthält 250 mg Natriumchlorid. Also ca. 98 mg Natrium.
Ich vermute die Powerbarbrause hat mehr Natrium als die Aldibrause von letztem Jahr, weshalb wohl die Schwedentabletten nur als Sicherheit dienen.