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Helm, Radschuhe, Trikot, Tri-Hose, Handschuhe, 3 Trinkflaschen, Getränkepulver, Brille, Socken, Gels 10 Stück, Startnummernband, Melkfett, Sonnencreme, Rennkompressor…
Alle Gels nehme ich wie letztes Jahr selbst mit und fülle sie in eine 500 ml Flasche, die ich am Auflieger zwischen den Extensions aufbewahre.
Die Gels sind von der Fa. Nutrixxion:
4 x XXXForce
3 x Cola Lemon
3 x Lemon Fresh
Das ganze schön gemischt, mit Wasser aufgefüllt auf die 500 ml Marke und dann ab 0:45 min alle 30 Minuten 50 ml.
Jedes Gel enthält ca. 29 g Kohlenhydrate, das ergibt 290 g Kohlenhydrate. Mein Isogetränk (Aldi :DD) enthält pro 700 ml Flasche ca. 45 g Kohlenhydrate. Davon habe ich zwei und werde vermutlich noch eine vom Veranstalter aufnehmen. Macht insgesamt 135 g Kohlenhydrate. Insgesamt sind dies dann bei kalkulierten 5 Rennstunden ca. 85 g Kohlenhydrate pro Stunde (die Empfehlungen reichen von 1 g pro Kg Körpergewicht bis zu gut 100 g KH pro Stunde).
Die Gels enthalten ebenfalls Koffein. 40 mg die normalen und 80 mg die XXXForce. Macht summarisch 560 mg Koffein und damit ca. 110 mg pro Rennstunde. Etwas mehr als ne große Tasse Kaffee.
Der Pannenkoffer vom letzten Jahr blieb auch nahezu unverändert. Nur eine CO2-Kartusche mehr befindet sich darin.
Noch Fragen? ❓
keine Fragen!
Das ist ganz schön viel Koffein, oder? Hast du Angst, dass du sonst einschläfst und dann vom Rad fällst? 😉
Coffein hat eine gute physiologische Wirkung und tatsächlich, es hilft die Aufmerksamkeit aufrecht zu erhalten, denn irgendwann kommt auch die mentale Müdigkeit.
Habe vorhin beim Bike-Check-Inn Faris und Chrissie Wellington gesehen.
Freut mich für dich, dass du die beiden gesehen hast!!!